{"id":257,"date":"2020-01-20T08:42:05","date_gmt":"2020-01-20T07:42:05","guid":{"rendered":"http:\/\/www.psychologie-communautaire.fr\/?p=257"},"modified":"2020-01-20T08:42:05","modified_gmt":"2020-01-20T07:42:05","slug":"attenuer-le-stress-au-cours-dune-grossesse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psychologie-communautaire.fr\/2020\/01\/20\/attenuer-le-stress-au-cours-dune-grossesse\/","title":{"rendered":"Att\u00e9nuer le stress au cours d’une grossesse"},"content":{"rendered":"

Le stress peut toucher tout individu \u00e0 un moment de sa vie. Cela peut se traduire par une respiration bloqu\u00e9e ou une m\u00e9fiance \u00e9lev\u00e9e face \u00e0 diverses situations. Mais, les femmes enceintes sont plus frapp\u00e9es par un \u00e9tat de stress durant cette p\u00e9riode consid\u00e9r\u00e9e comme heureuse de leur vie. Cet \u00e9tat nuit \u00e0 leur sant\u00e9 physique et mentale. Ceci peut \u00e9galement affecter le b\u00e9b\u00e9. Pour cette raison, il est important de conna\u00eetre diverses astuces pour att\u00e9nuer le niveau de stress au cours de la grossesse. Voici quelques solutions \u00e0 appliquer \u00e0 cet effet.
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Se concentrer sur le f\u0153tus<\/h2>\n

\"\"C’est bon pour vous et votre b\u00e9b\u00e9 si vous pouvez vous d\u00e9tendre. Alors, ne vous sentez pas coupable de prendre du temps pour vous. \u00c0 chaque fois que vous en avez l’occasion, faites une pause et concentrez-vous sur votre b\u00e9b\u00e9. \u00c0 partir de 23 semaines environ, votre b\u00e9b\u00e9 peut entendre votre voix. Essayez donc de parler avec lui, de chanter, etc. C’est un excellent moyen de cr\u00e9er des liens avec votre b\u00e9b\u00e9 et peut vous aider \u00e0 avoir une attitude plus positive face \u00e0 votre grossesse.<\/p>\n

Dormir plus<\/h2>\n

\"\"\u00c9coutez votre corps. Si vous vous sentez \u00e9puis\u00e9e, faites une pause ou une sieste et couchez plus t\u00f4t. Le sommeil est important pour la sant\u00e9 mentale de quiconque et contribue \u00e9galement \u00e0 une grossesse saine. Si vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 parent, vous saurez qu’il est peut-\u00eatre difficile de faire une pause. Mais vous m\u00e9ritez du temps pour vous-m\u00eame. Demandez \u00e0 votre partenaire, \u00e0 un ami ou \u00e0 vos parents de s’occuper de vos autres enfants pendant un apr\u00e8s-midi et de profiter de ce temps pour vous reposer et vous d\u00e9tendre et non pour faire le m\u00e9nage !<\/p>\n

Favoriser la communication<\/h2>\n

\"\"Si vous vous inqui\u00e9tez pour le bien-\u00eatre de votre b\u00e9b\u00e9 ou si vous avez un probl\u00e8me personnel, vous pouvez toujours vous adresser \u00e0 votre sage- femme. N’ayez pas peur d’admettre ce que vous ressentez vraiment. Si vous \u00eates honn\u00eate, vous aurez plus de chances d’obtenir le soutien dont vous avez besoin. Votre sage-femme aura d\u00e9j\u00e0 tout vu et pr\u00e9f\u00e9rera entendre les plus petites inqui\u00e9tudes plut\u00f4t que de vous laisser souffrir en silence. Parlez \u00e0 votre partenaire aussi. Vous d\u00e9couvrirez peut-\u00eatre que vous partagez des inqui\u00e9tudes similaires ou que votre partenaire a des inqui\u00e9tudes que vous ne connaissez pas. En parler peut vous faire sentir mieux. Rencontrez d’autres futures mamans au m\u00eame stade de la grossesse que vous. Il est probable qu’au moins certaines d’entre elles auront les m\u00eames sentiments que vous.<\/p>\n

S’\u00e9tirer pour se sentir mieux rapidement<\/h2>\n

\"\"Les hormones d\u00e9charg\u00e9es lorsque vous \u00eates stress\u00e9e peuvent encourager la contraction et le r\u00e9tr\u00e9cissement de vos muscles. Les \u00e9tirements sont un excellent moyen d’emp\u00eacher cette tension et de vaincre le stress pendant la grossesse. Si vous vous sentez agit\u00e9e ou agac\u00e9e, prenez quelques minutes de votre horaire charg\u00e9 pour vous d\u00e9gourdir le cou, le dos, les bras et les jambes.<\/p>\n

\u00c9tendez votre cou en penchant la t\u00eate afin que votre oreille gauche se remue vers votre \u00e9paule gauche. Faites une pause lorsque vous sentez un allongement et gardez cette position pendant vingt secondes. Assurez-vous de respirer promptement pour aider vos muscles \u00e0 se calmer. Apr\u00e8s vingt secondes, ramenez lentement votre t\u00eate dans sa position normale. Puis inclinez votre t\u00eate de l’autre c\u00f4t\u00e9 et maintenez pendant vingt secondes.<\/p>\n

Sinon, vous pouvez aussi juste vous asseoir et respirer profond\u00e9ment. L’article https:\/\/www.debloquer-diaphragme.com\/<\/a> vous donnera plus d’informations. Une respiration profonde d\u00e9tend rapidement le diaphragme bloqu\u00e9, emp\u00eachant l’entr\u00e9e d’oxyg\u00e8ne dans le corps.<\/p>\n

Avoir une alimentation saine<\/h2>\n

\"\"La nourriture nourrit votre corps et votre esprit. C’est pourquoi l’un des meilleurs rem\u00e8des contre le stress consiste simplement \u00e0 bien manger. Avoir une alimentation saine peut aider \u00e0 \u00e9quilibrer les substances chimiques dans votre cerveau qui vous garderont heureux et d\u00e9tendu. Par exemple, les acides gras om\u00e9ga-3 peuvent aider \u00e0 r\u00e9duire la d\u00e9pression et le tryptophane peut r\u00e9ellement stimuler votre humeur. Il soul\u00e8ve litt\u00e9ralement la m\u00e9latonine et la s\u00e9rotonine<\/a>, ce qui explique pourquoi les gens sont g\u00e9n\u00e9ralement si heureux et fatigu\u00e9s apr\u00e8s un repas copieux. Vous pouvez trouver ces vitamines et min\u00e9raux nourrissants dans des aliments sains tels que les noix, le poulet, les \u0153ufs et m\u00eame le fromage. De plus, assurez-vous d’\u00eatre toujours bien hydrat\u00e9e. Vous devez boire beaucoup d’eau durant votre p\u00e9riode de grossesse.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Le stress peut toucher tout individu \u00e0 un moment de sa vie. Cela peut se traduire par une respiration bloqu\u00e9e ou une m\u00e9fiance \u00e9lev\u00e9e face \u00e0 diverses situations. Mais, les femmes enceintes sont plus frapp\u00e9es par un \u00e9tat de stress … Readmore<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":263,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.psychologie-communautaire.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/257"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.psychologie-communautaire.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.psychologie-communautaire.fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psychologie-communautaire.fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psychologie-communautaire.fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=257"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.psychologie-communautaire.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/257\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":265,"href":"https:\/\/www.psychologie-communautaire.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/257\/revisions\/265"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psychologie-communautaire.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/263"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.psychologie-communautaire.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=257"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psychologie-communautaire.fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=257"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psychologie-communautaire.fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=257"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}