Le stress peut toucher tout individu à un moment de sa vie. Cela peut se traduire par une respiration bloquée ou une méfiance élevée face à diverses situations. Mais, les femmes enceintes sont plus frappées par un état de stress durant cette période considérée comme heureuse de leur vie. Cet état nuit à leur santé physique et mentale. Ceci peut également affecter le bébé. Pour cette raison, il est important de connaître diverses astuces pour atténuer le niveau de stress au cours de la grossesse. Voici quelques solutions à appliquer à cet effet.
Se concentrer sur le fœtus
C’est bon pour vous et votre bébé si vous pouvez vous détendre. Alors, ne vous sentez pas coupable de prendre du temps pour vous. À chaque fois que vous en avez l’occasion, faites une pause et concentrez-vous sur votre bébé. À partir de 23 semaines environ, votre bébé peut entendre votre voix. Essayez donc de parler avec lui, de chanter, etc. C’est un excellent moyen de créer des liens avec votre bébé et peut vous aider à avoir une attitude plus positive face à votre grossesse.
Dormir plus
Écoutez votre corps. Si vous vous sentez épuisée, faites une pause ou une sieste et couchez plus tôt. Le sommeil est important pour la santé mentale de quiconque et contribue également à une grossesse saine. Si vous êtes déjà parent, vous saurez qu’il est peut-être difficile de faire une pause. Mais vous méritez du temps pour vous-même. Demandez à votre partenaire, à un ami ou à vos parents de s’occuper de vos autres enfants pendant un après-midi et de profiter de ce temps pour vous reposer et vous détendre et non pour faire le ménage !
Favoriser la communication
Si vous vous inquiétez pour le bien-être de votre bébé ou si vous avez un problème personnel, vous pouvez toujours vous adresser à votre sage- femme. N’ayez pas peur d’admettre ce que vous ressentez vraiment. Si vous êtes honnête, vous aurez plus de chances d’obtenir le soutien dont vous avez besoin. Votre sage-femme aura déjà tout vu et préférera entendre les plus petites inquiétudes plutôt que de vous laisser souffrir en silence. Parlez à votre partenaire aussi. Vous découvrirez peut-être que vous partagez des inquiétudes similaires ou que votre partenaire a des inquiétudes que vous ne connaissez pas. En parler peut vous faire sentir mieux. Rencontrez d’autres futures mamans au même stade de la grossesse que vous. Il est probable qu’au moins certaines d’entre elles auront les mêmes sentiments que vous.
S’étirer pour se sentir mieux rapidement
Les hormones déchargées lorsque vous êtes stressée peuvent encourager la contraction et le rétrécissement de vos muscles. Les étirements sont un excellent moyen d’empêcher cette tension et de vaincre le stress pendant la grossesse. Si vous vous sentez agitée ou agacée, prenez quelques minutes de votre horaire chargé pour vous dégourdir le cou, le dos, les bras et les jambes.
Étendez votre cou en penchant la tête afin que votre oreille gauche se remue vers votre épaule gauche. Faites une pause lorsque vous sentez un allongement et gardez cette position pendant vingt secondes. Assurez-vous de respirer promptement pour aider vos muscles à se calmer. Après vingt secondes, ramenez lentement votre tête dans sa position normale. Puis inclinez votre tête de l’autre côté et maintenez pendant vingt secondes.
Sinon, vous pouvez aussi juste vous asseoir et respirer profondément. L’article https://www.debloquer-diaphragme.com/ vous donnera plus d’informations. Une respiration profonde détend rapidement le diaphragme bloqué, empêchant l’entrée d’oxygène dans le corps.
Avoir une alimentation saine
La nourriture nourrit votre corps et votre esprit. C’est pourquoi l’un des meilleurs remèdes contre le stress consiste simplement à bien manger. Avoir une alimentation saine peut aider à équilibrer les substances chimiques dans votre cerveau qui vous garderont heureux et détendu. Par exemple, les acides gras oméga-3 peuvent aider à réduire la dépression et le tryptophane peut réellement stimuler votre humeur. Il soulève littéralement la mélatonine et la sérotonine, ce qui explique pourquoi les gens sont généralement si heureux et fatigués après un repas copieux. Vous pouvez trouver ces vitamines et minéraux nourrissants dans des aliments sains tels que les noix, le poulet, les œufs et même le fromage. De plus, assurez-vous d’être toujours bien hydratée. Vous devez boire beaucoup d’eau durant votre période de grossesse.
